[...] część supli już biorę, część będzie wdrażana wkrótce a po rozkminach z trajneiro zdecydowaliśmy, że kreta jeszcze nie w tym cyklu Trening Styczeń lajtowo, od lutego plan pod kątem MP TSK w marcu Jem ładnie, czysto, prawie;-) bez grzeszków;-) 08.01.2014 1) Przysiad 10x 20kg/30kg/40kg 8x 50kg, 2x6x 60kg 2) Suwnica 8x 70kg, 2x6x 80kg 3) [...]
11.04.2016 lawcia... po fakcie stwierdzam, ze za szybko po ostatnim treningu klaty ale... plan zrealizowany :-) 1) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 4x 47,5 + 3x3x 51, 2x 53,5 - zycioweczka, choc za drugim razem dupa nie była w 100% przyklejona do ławki ;-) niestety musze pilnować techniki ale to juz w kolejnym cyklu - teraz został mi [...]
[...] wdrożenia się w dietę (będę pilnować diety – no się podziało }:-( ) i nowy reżim treningowy oraz zapewne na pierwszych dwóch-trzech treningach obwodowych będzie "macanie" ciężaru. Startuję od poniedziałku ale w sobotę, jesli się wyrobię, mam plan zrobić testowo obwody. Trzymajcie kciuki8-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-29 13:13:08
[...] 5) pull face na wyciągu - tak aby było komfortowo i lekko-półciężko - 5x maks 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny plan na ten moment - nie wiem budowanie barków, wzmocnienie klaty, moooooże redukcja... of coz taka rekreacyjna a nie pod zawody - diety od dietetyka i pod linijkę nie [...]
[...] chodziło mi o to, że musiałbyś już przestać gonić za ciężarem, robiąc wyższe zakresy. Siła, którą chcesz dobitnie chronić, nawet kosztem lepszej redukcji, zeszłaby na dalszy plan, a technika i czucie mięśniowe stałoby się absolutną podstawą. Po prostu byłaby to dla Ciebie rewolucja w treningu. Musiałbyś spokornieć, i olać ciężary. To miałem na [...]
[...] zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o muskulature tylko o prace nad swoim silnikiem [...]
[...] Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość odczuwalna stagnacja. Na [...]
[...] lutego to mocna stagnacja. W drugiej coś tam ruszyło. Bardzo cieszę się z postępów na bieżni oraz tych siłowych. Obwody lekko ruszyły. Szczegóły poniżej Muszę zrewidować plan na 18/03. Niestety nie osiągnę chyba 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg). Nie wklejam [...]
kurka na drugą stronę spadłam Witam po kilku dniach. Szkolenie formowe pod względem miskowym i treningowym - tragedia. Trening - jedyną formą było moczenie tyłka w kompleksie basenowo-saunowym. Miska - czysta dość, ale znikome ilości. Niestety zamówione przez firmę menu hotelowe nie przewidziało posiłków dla osób nie jedzących mięsa. I nie było [...]
[...] 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch silowo ---------------------------------------------------------------- Ukosnik plan jak kolega wyzej. Pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu. Technika cwiczen takze musi byc idealna. ---------------------------------------------------------------- [...]
TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]
[...] to sklecić, bo najczęściej zabierają się za to osoby, którym jeszcze troszeczkę brak doświadczenia. To też tym bardziej takie osoby powinny robić podstawy a nie wymyślne plany treningowe w dłuższej perspektywie niczemu nie służące. Zgadzam się co do zamkniętych fighterów od pozycji walki, gard, zasłon etc ale to też wynika z tego, że źle [...]
[...] (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój plan treningowy który dostałem niedawno : Moje dane: Wiek – 20 lat Waga-68-70( ekto jak nic ) wzrost 185 Dzień I KLATA: 1.Przerwa między seriami 3 min(?): Płaska [...]
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
[...] nimi zakończyć wczoraj 1 tydzień treningu Obli ale gorączka mnie dorwała i dlatego taka zamiana na dziś). Do końca tego tygodnia zamierzam przećwiczyć caly 2 -tyg plan Obli :) Odnośnie jedzenia Widzę,że duże ilości białka mi slużą. Nie chodzę glodna i czuję się bardzo dobrze. Problem zaczyna się wtedy gdy zjem ciut więcej węgli.Wtedy [...]
@Dzięki Ajron, i to właśnie będzie mój plan - 3 kluczowe treningi w tygodniu :) Na tętno będę zwracać uwagę siłą rzeczy, ale jakoś specjalnie biegać pod nie - wątpię, szczerze... Oczywiście treningi ostatnimi dniami utrzymane - zamiast pisać po prostu wkleję kal. z movescount'a. Dzisiaj off - cały weekend poświęciłem na studia podyplomowe, od rana [...]
[...] to tylko puste slowa, na kazdego moze dzialac inna liczba powt, mniej lub wiecej niz ten twoj magiczny przedzial. ( no jaha ale by wyczuc siebie trzeba troche potrenować , plan ma to do sibie ze jednak zawiera pewne ilosci powtórzen , prawda? nigdy nie robiłes rozpietek ? ---> Tematy o ktorych jest mowa to: 1.rozpietki - (ty uwazasz ze [...]
[...] i opowiadanie że trening ciężko atletyczny (nisko objętościowy budujący głównie białe mięśnie - siła ) nie działa i jest do bani. Po prostu nie dokładaj ciężaru jak plan tego nie zakłada , nie bij za każdym razem swojego max Z max poczekaj na swoje zawody co 4-8 tygodni. Zaproś kogoś by ci pokibicował ustal nowy rekord dla 5ciu powt i [...]